짐소미의 직각어깨 복근 만들기 천상계 몸매 비결? 전소미의 운동 루틴 롸잇나우~ 따라해보세요🏋🏻‍♀️ 우선, 워밍업으로 천국의 계단 7단계로 5분 동안 시작하세요. 스텝 1. 숄더 외회전 운동으로 어깨를 스트레칭해줍니다. 스텝 2. 케이블 암 풀 다운을 20파운드로 20회씩 3세트 반복합니다. 스텝 3. 푸시업은 12회씩 3세트 진행해 주세요. 스텝 4. 리어 델토이드 플라이는 12kg로 20회씩 3세트 실시합니다. 스텝 5. 발라 링 숄더 프레스는 10파운드로 12회씩 2세트를 진행합니다. 스텝 6. 덤벨 레터럴 레이즈는 3kg 덤벨로 13회씩 3세트 반복합니다. 스텝 7. 마지막으로 싯업은 15회씩 3세트로 마무리해주세요.

출산 후 6주차라는 윤지언니💙🖤엘라는 대체 언제 낳으신거에요…..🙏🏻

15분 복근&팔 운동 루틴💪🏻🔥 40초 운동 + 20초 휴식, 5가지 운동 3번씩 반복🏋🏻‍♀️@불태우자 1. 누운 상태에서 상체를 일으키며 메디신볼을 위로 던지고 다시 받기 2. 플랭크 잭 자세에서 양손으로 번갈아 가며 어깨를 터치하고, 다리를 어깨너비보다 넓게 벌렸다가 다시 모으는 동작 3. 바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올린 상태에서 다리를 한쪽 씩 들어 올리면 양팔을 교차하면서 터치 4. 플랭크 잭 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작을 빠르게 달리듯이 반복 5. 엉덩이를 바닥에 대고 다리를 들어 올린 상태에서 양손에 아령을 들기

권나라도 열심히 다하는구나🩰💪 운동자극 1티어가 알려주는 몸매 비결🩷내일부터는..

기구 필라테스 집에서 하는 법🧘🏻‍♀️💪🏻 폼롤러만 있으면 가능🏋🏻‍♀️ 시원하게 스트레칭 @따라해봐🙌🏻

리포머 필라테스 집에서 가능🏠💪🏻 폼롤러로 영상 속 동작 따라하기!✔️ 홈트 @추천👍🏻

퇴근길..운동하러 가야겠지?!🩶🩶

애슬레저 룩은 이렇게 완성🖤✨ 예쁜 운동복 입고 인생샷 찍자❤️‍🔥

여름 운동룩은 실패없는 올블랙🖤

오늘 뭐 입고 운동해?🏋🏻‍♂️ 이렇게 입고 운동 가면...트레이너가 옷 정보 물어봐요🫢💭

이쁜 다리핏 뽐내💘바이커 쇼츠

@운동자극 애슬레저 룩 🏃🏻‍♀️

브라탑 바이커쇼츠 셋업 운동룩💪

복근 폭발하는 홈트💥💪🏻@도전해 특별한 장비 없이 간단하고 효과적인 복근 운동 루틴🏋🏻‍♀️🔥 1. 크런치 20회 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽힌 후 손을 머리 뒤에 놓습니다. 어깨를 천천히 들어 올려 복근에 자극을 줍니다. 2. 크로스 크런치 30회 크런치 동작의 강화버전으로 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎방향으로 대각선으로 움직입니다. 무릎을 90도에 가깝게 올려주세요. 반대쪽도 동일하게 대각선으로 움직이며 반복합니다. 3. 플랭크 30초 동안 유지 머리부터 발끝까지 직선으로 될 수 있도록 유지하며 자세를 취합니다. 이 루틴을 세트 간 1분 휴식 후 3번 반복하면 효과적인 복근 운동이 가능합니다.👍🏻

여름동안 잘 입을 운동복 세트💪🏻❤️‍🔥

믿을 수 없는 관리퀸💙🤍지원 언니

이게 정말 아이 엄마 몸매 맞나요⁉️ 운동 욕구 뿜뿜하게 만드는 레전드 NS윤지 언니 완벽한 라인🏃‍♀️🩶

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여름 기본템🤍🔥나시 코디 로망

운동자극 제대로인 밀라노 모델🔥 본받게 되는 크롭 + 로우라이즈 핏..💪🏻 오늘부터 다욧트 @시작

사쿠라코가 선택한 여름 러닝룩🏃🏻‍♀️ 달리는 순간에도 스타일은 완벽하게 러너의 여름 필수템 3️⃣ 러닝에도 패션 감각을 더하고 싶다면, 이 아이템들을 추천합니다. 1. 나이키 드라이핏 플라이 스우시 캡, 3만 원대 햇빛을 차단하면서도 스타일을 해치지 않는 화이트 러닝 캡은 여름 러너의 필수템입니다. 사쿠라코가 선택한 이 캡은 장시간 착용해도 쾌적함을 유지해 주며, 어떤 러닝룩에도 무난하게 어울립니다. 2. 나이키 에어로스위프트 드라이핏 쇼츠, 9만 원대 사쿠라코의 러닝 착장에서 자주 보이는 아이템은 나이키의 블랙 쇼츠입니다. 이 팬츠는 수분을 빠르게 발산하는 소재로 제작돼 러너에게 안성맞춤입니다. 탱크톱과 매치해 실용적인 스타일을 완성하면서, 양쪽의 로고 플레이가 힙한 무드를 더해 줍니다. 3. 애플 유선 이어폰, 2만 원대 다시 돌아온 트렌드일까요? 요즘 들어 유선 이어폰 사용자들이 눈에 띄게 늘고 있습니다. 배터리 걱정 없이 사용할 수 있는 줄이어폰은 킥 아이템. 러닝 중에도 사운드를 포기하지 않는 사쿠라코의 러닝코어.

청아언니도 노력한다🖤🏃🏻‍♀️운동룩

셀럽의 러닝화 선택은 이유가 있다. 달리는 순간에도 기능과 스타일을 동시에 🏃‍♂️ 러닝화 정보 4가지 1. 아식스 슈퍼블라스트2 그레이쉬 퍼플 코랄 리프 러너들의 호평이 끊이지 않는 아식스 슈퍼블라스트2, 우수한 쿠셔닝으로 안정적인 러닝을 도와줍니다. 주황색 상의를 함께 입는다면 감각적인 러닝룩도 연출할 수 있습니다. 2.호카 마하 X 2 블랙 일렉트릭 아쿠아 진정한 레이싱화로 거듭난 마하 X 2, 저번 모델보다 경량화되어 빠른 속도와 통통튀는 주행감으로 러너들의 재미를 책임집니다. 눈에 확 띄는 아웃솔을 통해 얻을 수 있는 개성은 포인트! 3. 뉴발란스 퓨어셀 SC 엘리트 v4 선라이즈 세련된 디자인만큼이나 뛰어난 성능을 갖춘 모델입니다 카본 플레이트가 내장되어 폭발적인 반발력을 제공하면서도, 편안한 착화감을 놓치지 않았습니다. 기록 달성을 목표로 하는 러너에게 추천하는 모델입니다. 4.나이키 에어 줌 알파플라이 넥스트% 3 하바네로 레드 상위 3%를 위해 나이키의 모든 기술을 집약해 만든 이 러닝화는 불꽃 그래픽을 통해 기록 단축을 향한 열정을 직관적으로 보여줍니다. 강렬한 레드 컬러와 함께라면, 그 누구도 따라올 수 없습니다.

운동화 셀카 이렇게📸🧡

몰입의 순간, 준비된 자만이 락인된다⁠ 러닝은 자신과 싸우고, 자신에게 집중하는 가장 날카로운 몰입 🏃🔥⁠

이젠 예쁜 맘스타그램까지❤️윤지언니 출산 후 2주차인데, 배는 어디 갔나요…? 윤지언니가 알려주는 스트레칭으로 붓기 빼고 말린 어깨 펴주는 법.🧘🏻‍♀️

완벽몸매💙 켄달 바디수트 핏 이번 여름 alo 바디수트@도전해🔥🖤

맛점 후💙🐜나나언니 개미허리 짤

대한민국을 빛낸 올림픽 메달리스트의 일상🥇🇰🇷 파리 올림픽이 한창인 지금, 대한민국은 여자 양궁 단체전 10연패와 12년 만의 수영 메달 획득, 오상욱의 개인전 커리어 그랜드 슬램 등 수많은 업적과 함께 좋은 성적을 기록하고 있습니다. 앞으로 남은 경기들을 응원하며, 대한민국의 이름을 널리 빛낸 메달리스트들의 일상 모습을 모았습니다. 슬라이드로 확인해 보세요!✅ 임시현 - 양궁 여자 리커브 단체전 금메달 본선 랭킹 라운드에서 694점을 달성하며 세계 신기록과 올림픽 신기록을 동시에 경신한 임시현. 올림픽 여자 단체전 10연패라는 업적을 이루는 데에 에이스 역할을 톡톡히 했다. 오상욱 - 펜싱 남자 사브르 개인전 금메달 한국 최초로 세계 펜싱 선수권 대회, 아시아 펜싱 선수권 대회, 아시안게임 펜싱, 올림픽 펜싱에서 모두 금메달을 획득하며 개인전 커리어 그랜드 슬램을 달성한 오상욱. 대한민국 펜싱 역사에 한 획을 그은 선수이다. 남수현 - 양궁 여자 리커브 단체전 금메달 임시현, 전훈영과 함께 양궁 여자 단체전 금메달의 주인공이 된 남수현. 고등학교를 갓 졸업한 후 국가대표팀에 합류하며 순천시청 양궁팀이 창단 27년 만에 처음 배출한 올림픽 메달리스트가 되었다. 김우민 - 수영 남자 400m 자유형 동메달 박태환 이후 12년 만에 대한민국 수영 올림픽 메달을 획득한 김우민. 자유형 200m 결승행에는 아쉽게 실패했지만, 계영 경기에서 또 하나의 메달에 도전한다. 금지현 - 사격 10m 공기소총 혼성 단체 은메달 박하준과 팀을 이룬 혼성 10m 공기소총 단체전에서 은메달을 획득하며 대한민국의 파리 올림픽 첫 메달리스트가 된 금지현. 지난해 임신 중 만삭의 몸으로 올림픽 출전권을 따내며 화제가 되기도 했다. 박하준 - 사격 10m 공기소총 혼성 단체 은메달 금지현과 함께 대한민국의 파리 올림픽 첫 메달리스트가 된 박하준. 중국과의 금메달 결정전에서 접전 끝에 아쉽게 패배했지만, 두 동갑내기 사격 콤비는 값진 은메달을 획득했다.

제니의 입틀막 크롭연출🤭🔥